Metabolizmamızı kış saatine güncelliyoruz

İSKENDERUN, HATAY (İHA) – İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, kış aylarında hareket seviyesinin azalmasının …

19.11.2021
13
Metabolizmamızı kış saatine güncelliyoruz
REKLAM ALANI

İSKENDERUN, HATAY (İHA) – İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, kış aylarında hareket seviyesinin azalmasının kilo artışını beraberinde getirdiğini söyledi.

ARA REKLAM ALANI

Beslenme ve Diyet Uzmanı Albayrak, kış mevsimiyle birlikte kilo alımını engellemek için neler yapılabileceği hakkında açıklamada bulundu.

Kış mevsiminde D vitamini düşüklüğünün, kilo vermeyi zorlaştırdığını tabir eden Eray Albayrak, “Hava sıcaklığının düşmesi ile birlikte, beden iç sıcaklığını 37 santigrat derecede koruma etmelidir. Kış mevsiminde giydiğimiz kalın kıyafetler, kalorifer/ klima/ soba üzere ısıtıcılar yardımıyla bu sıcaklığı muhafazaya yardımcı oluyoruz ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlıyor. İkinci bir sebep ise, azalan D vitamini düzeyleridir. D vitamini düzeyi düşük bireyler yağlanmaya meyillidir ve bu bireylerde insülin direnci gelişme riski de fazladır. Azalan D vitamini düzeyi ayrıyeten, kilo verme sürecinde tesirli olan kalsiyum mineralinin de emilimini azaltır ve bu durum kilo vermeyi zorlaştırır. Günlerin kısa olması da kış mevsiminde gün ışığında daha fazla salgılanan memnunluk hormonu olan serotoninin düzeyinin azalmasına, karanlıkta salgılanan melatonin hormonuyla yorgunluk ve uyku halinin artmasıyla karakterize bir tablo geliştirebilir. Hareket seviyesinin azalması kilo artışını beraberinde getirebilir. Ayrıyeten serotonin düzeyi az bireylerde depresyon gelişme oranı artar ve bu durum memnunluğu besinlerde arama hissini yani duygusal açlık durumunu tetikler” açıklamasında bulundu.

“ÖĞÜN SAYISINI ARTTIRARAK, METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN”

Eray Albayrak, “Kış mevsimi demek, sağlıklı beslenmeye orta vermek demek değildir. Her mevsim olduğu üzere kış mevsiminde de bedeninin kâfi ve istikrarlı beslenmeye gereksinimi var. Öğün atlamamak gerekir. Kışın duygusal yeme atakları artıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha yorgun hissediyor olabilirsin. Öğün sayısını arttırmak, öğün ortalarını 2-3 saat formunda tutmak metabolizmanı hızlandıracaktır. Her şeye karşın iştah denetimi sağlayamadığınız durumlarda rooibos çayı tüketebilirsiniz. Günün en kıymetli öğününü; doyurucu ve sağlıklı kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Yağsız süt ve eserleri tüketmelisiniz. Süt ve eserleri; hem tokluk müddetini uzatır, hem de içeriğindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Rengarenk zerzevat ve meyvelerle antioksidan depolayıp, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz” biçiminde konuştu.

“SU İÇMEK İÇİN MAZERETİNİZ OLMASIN, KALORİSİZ”

Günde 2,5 -3 litre su tüketmenin, bağırsaklarının rahatlamasını ve dışkılamanın artmasını sağlayacağını söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, “Yapılan en büyük yanılgılardan biri su içmek için susamayı beklemektir. Ömür uzunluğu vücudunu temizleyecek, detoks tesiri sağlayacak, metabolizmanı canlandıracak en değerli içeceğin sudur. Güneş girmeyen konuta, hastalık ve fazla kilo giriyor unutmamalısınız. Şayet meskeniniz çok güneş görmüyorsa ve yaz aylarında çok hudutlu tatil yapabiliyorsanız, acil olarak 25-OH vitamin D bedellerine baktırmalısınız. Güneşin armağanı D vitamini metabolizmanızı hızlandıran sihirli bir vitamin. Bu kış akşam yemeğinden sonra tatlı alışkanlığınız son bulsun. Tatlı tüketiminizi bilhassa sütlü hafif tatlılar tercih edip, saat 17.00’den evvel tüketerek, metabolizmanı yük bindirmeden sağlıklı bir kış mevsimi geçirebilirsiniz” dedi.

“HAREKET ETMELİSİN, BOL OKSİJEN ALMALI VE MÜSPET DÜŞÜNMELİSİNİZ”

Haftanın 4 günü, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüşler hem yağ yakımına, kas gelişimine dayanak olacak hem de mutluluğun kaynağı serotonin seviyeni arttıracaktır. Nizamlı yapılan antrenman ile oksijen alımını yüzde 15 oranında arttırabilirsiniz ve oksijen kapasiteni ne kadar arttırırsan hücrelerin o kadar taze ve güçlü kalır. Zira tüm hücrelerinin yaşamak için oksijene gereksinimi var. Hem vücudu, hem ruhu yıpratmamak ismine olumlu düşünmeli ve kendini tabiatın kucağına bırakmalısınız. Açık havada yapılan tertipli fizikî aktivite; bol oksijeni, bol oksijen müspet kanıyı, olumlu niyet hayatına yıllar ekleyecek ve tüm bunların yanına bir de ‘sağlıklı’ sözü gelecek ve kış mevsimleri, baharlar ve akabinde gelen yaz size daima fit hissettirecektir” açıklamasında bulundu.

(Ahmet Seher/ İHA)

İhlas Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri

REKLAM ALANI
YAZAR BİLGİSİ
TatilTavsiyesi.com Co-Founder. Web tasarım , dijital pazarlama , e-ticaret, video kurgu-montaj, grafik tasarım, seo gibi konularda uzmanlaşmış bir geçmişe sahibim. Hobi olarak fotoğrafçılık blog ve makale gibi işlerle uğraşıyorum.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.